想要练出完美胸肌,这些训练少不了

时间:2021-04-02 17:34:39来源:券值播  阅读:(38)收藏复制地址
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卧推是力量训练的一个基础训练动作,对你的上肢有非常好的训练效果,也是基础的“推“运动模式的训练动作。但是,就是这样的一个基础训练动作,很多人却未必能够正确的掌握它的训练动作标准,在小重量训练时还好,一旦上大重量训练,就会导致各种问题的出现,

卧推是力量训练的一个基础训练动作,对你的上肢有非常好的训练效果,也是基础的“推“运动模式的训练动作。

但是,就是这样的一个基础训练动作,很多人却未必能够正确的掌握它的训练动作标准,在小重量训练时还好,一旦上大重量训练,就会导致各种问题的出现,严重的还会造成运动损伤。

下面,茶健身就为你总结了5条卧推的训练技巧,帮助你安全、高效的进行卧推训练。

1.掰弯杠铃杆

当你抓握杠铃杆的时候,要想想着双手正在掰弯这根杠铃杆,这会保证你的肩部在训练中的安全,而且可以有助于更有效的激活那些在卧推中所需要的肌肉。

2.收起你的肘部

当你把杠铃杆向你的胸部放低时,你的手臂应该稍微贴近你的身体躯干,这不仅仅可以保证你的肩部训练安全,而且还可以让你更有力量把杠铃推举起来。

3.微微拱起你的腰部

微微拱起你的腰部可以通过你的整个身体驱动更大的力量,而且可以保持你的身体刚性,帮助你推起更大的重量。

4.收缩你的肩胛骨

你在训练的整个过程都要想象在肩胛骨之间夹着一根铅笔,这样可以保证你的肩部在训练中更安全,而且可以产生更大的力量。

5.双脚踩地

有些人喜欢在卧推时踮着脚尖,无论你选择什么方式,都要确保你的脚很用力的踩在地面。

双脚不要晃动也不要有移动,这会让你保持身体的刚性,让身体有更大的力量推起更大的重量。

好了,以上就是本篇的全部内容了,希望对你有所帮助,喜欢的朋友们可以订阅关注我,我会不定期的给大家分享,更多更有用的作品,希望大家喜欢。我们下期再见,拜拜!

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